❥..อาหารคลีน กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

อาหารคลีน กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

เห้ยยยยย จริงดิ จริงรึเปล่า ?

แล้วมันคืออาหารอะไรกัน ? ทำไมกินแล้วไม่อ้วน ?

เรามาดูรูปร่างหน้าตาของอาหารคลีนคร่าว ๆ กันก่อน

 สำหรับใครที่ดูรูปแล้วไม่เข้าใจว่าอาหารคลีนคืออะไร ?

เรามีคำตอบค่ะ

อาหารคลีน  คือ อาหาร และการเลือกกินอาหารที่

ผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุด ผ่านการปนเปื้อนน้อยมาก

ไปจนถึงขั้นไม่มีสารปนเปื้อนใด ๆ ติดมากับอาหารเลย 

เน้นความเป็นธรรมชาติให้ได้มากที่สุด ดัดแปลงน้อยที่สุด 

เพื่อให้ได้มาซึ่งประโยชน์จากธรรมชาติ 

และสารอาหารอย่างครบถ้วน

เราขอพูดในฐานะคนหนึ่งที่ทานอาหารคลีนนะคะ

เราคิดว่าอาหารคลีน เป็นอาหารที่กินได้ในปริมาณมาก ๆ

แต่ไม่อ้วนเลย !! เพราะอาหารคลีน

เป็นอาหารที่มีประโยชน์สุด ๆ

เพราะอาหารคลีนเป็นจำพวก

ผัก ผลไม้สด ๆ ธัญพืช อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี 

จำพวกข้าว แป้ง น้ำตาล อาหารที่ไม่ปรุงรสจัด 

ทั้งรสหวานจากน้ำตาล หรือรสเค็มจากการเติมเกลือ และน้ำปลา 

รวมไปถึงเครื่องปรุงรสใด ๆ ที่ทำให้อาหารมีรสผิดไปจากธรรมชาติ

และสามารถทำได้หลากหลายเมนูอีกด้วย

และเราก็เอาเมนูเล็ก ๆ น้อย ๆ มาฝากเพื่อน ๆ กันด้วยค่ะ

ขอบคุณเมนูจาก Page 

♥ ผู้ชายหวานหวานทำอาหารกินเอง ♥

เราคิดว่า ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่

อย่าอดอาหารเลยนะคะ

เพราะอาหารมีประโยชน์มาก ๆ

ลองทานอาหารคลีนดูนะคะ ช่วยได้มากจริง ๆ

และทานได้มากตามต้องการด้วยค่ะ

ทั้งอิ่มท้อง ทั้งสุขภาพดีด้วย :)

ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องแบ่งเวลาไปออกกำลังกายกันด้วยนะคะ

เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงค่า

มาเริ่มทานอาหารคลีนกันเถอะค่ะ

สำหรับใครที่มีเมนูคลีน ๆ อยากจะแชร์กัน

ก็มาแชร์กันได้เลยนะคะ

ขอบคุณที่เข้ามาอ่านกันน้า

วันนี้ขอลาไปก่อนค่ะ บ๊ายบายยยย

❥..ประสบการณ์จากการเป็นครูฝึกสอน

ทักทายยามบ่ายวันใหม่ค่ะ

ก่อนจะหมดวันหยุดพักผ่อนไป

เรามีประสบการณ์มาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้ฟังกันดูนะคะ

เรื่องมีอยู่ว่า ช่วงปิดเทอม 6 เดือนของเรานั้น

เราได้มีโอกาสไปเป็นครูฝึกสอนที่โรงเรียนประถมแห่งหนึ่ง

วันแรกของการไปฝึกสอน เราต้องไปช่วยดูแลเด็กอนุบาล 1

ซึ่งเปิดเทอมก่อนเด็กประถม 2 วัน

เป็นช่วงเวลาที่เหนื่อยและท้อสุด ๆ

เราต้องทำทุกอย่างทั้งป้อนข้าว ป้อนน้ำ ปูที่นอน

ถือกระเป๋า เช็ดนู่นเช็ดนี่

ตอนแรกเราเกือบถอดใจไม่ฝึกสอนแล้วด้วย

แต่เราก็คิดว่า ไม่เป็นไร อดทนหน่อย สู้ ๆ

แล้วเราก็ผ่านมันมาได้

เราคิดว่าคนที่จะมาเป็นครูอนุบาลได้นั้น

ต้องมีความอดทน และรักเด็กจริง ๆ

สิ่งแรกที่เราทำเมื่อฝึกงานในช่วงแรกคือ

ทำไงก็ได้ ไม่ให้เด็กร้องไห้ !!!

โอ้ย อยากกรีดร้อง มันยากมากกกกก

ต้องเข้าใจนะคะ ว่าเด็กอนุบาลจะร้องไห้เวลามาเรียน

เราต้องโอ๋ และพยายามหาของเล่นให้เล่น

ชวนเด็ก ๆ เต้นด้วย ><

ช่วงพักกลางวันหลังกินข้าวเสร็จ

ก็ต้องปูที่นอนให้เด็กเกือบ 30 คน เหนื่อยมาก

เรานั่งเล่านิทาน เพื่อกล่อมเด็กให้หลับค่ะ

หลับกันแล้วววววว

เจอท่านอนเด็กคนนี้แล้ว ชอบมาก 55555

ตอนเย็น ๆ เราจะต้องสอนเด็กร้องเพลง

และเริ่มหัดเขียนหนังสือ โยงเส้น และระบายสี

เราลืมความเหนื่อยไปเลย เมื่อเจอรอยยิ้มและเสียงหัวเราะของเด็ก ๆ

ระหว่างรอผู้ปกครองมารับ เราก็นั่งเล่านิทานให้เด็ก ๆ ฟัง

ถึงแม้เราจะได้สอนอนุบาลเพียงแค่ 2 วัน แต่เราได้อะไรเยอะมาก

ในความคิดเรา คือ ครูอนุบาลจะต้องเป็นครูที่เอนเตอร์เทรนเก่งมาก ๆ

มีเทคนิคการสอนที่สนุก ควบคุมเด็กอยู่

และที่สำคัญ คือ ต้องมีใจรักจริง ๆ

เพราะงานหนักและเหนื่อยมาก

เพราะการดูแลเด็กเล็ก ๆ เกือบ 30 คนได้นั้น เป็นเรื่องยากจริง ๆ

หลังจากนั้นเราก็ต้องไปสอน ป.4

เราไปเป็นครูประจำชั้น และสอนวิชาหลักคือภาษาไทย

ในวันแรกเราแนะนำตัวให้กับเด็กนักเรียน

และเริ่มสอนเล็ก ๆ น้อย ๆ

มีครูประจำชั้นคอยเทรนให้เราตลอดในช่วงแรก ๆ

หลัง ๆ เราจะต้องเป็นครูจริง ๆ สอนคนเดียว

ช่วงแรกที่สอนคนเดียว เราเหนื่อยสุด ๆ

ท้อมาก เพราะเด็กไม่ฟังเลย

จนเราได้ทริคเล็ก ๆ จากประสบการณ์การสอนของเรา

คือ เราจะต้องสอนไปด้วย สอดแทรกเกมเล็ก ๆ

และกฎเล็ก ๆ ไว้ด้วย

จนหลัง ๆ เด็กเชื่อฟังและตั้งใจเรียนมาก ๆ

ไม่คุยไม่เล่นในเวลาเรียนเลย

เราพยายามทำอะไรให้ดูเข้ากับเด็กที่สุด

อย่างรูปข้างล่าง คือ เราสั่งชิ้นงานเด็ก

โจทย์ คือ วาดรูปสำนวนสุภาษิตที่ชอบ

และเราก็วาด(แบบเด็ก ๆ) ให้เด็ก ๆ ดูบนกระดาน

ซึ่งผลงานที่เด็กทำออกมานั้น เราปลื้มมาก ๆ

เพราะเด็กตั้งใจทำและออกมาน่ารักสมวัยจริง ๆ

เราสอนเด็กทั้งหมด 2 เดือนเต็ม ๆ

และประสบการณ์ที่ได้นั้นมีค่ามาก

ทุกครั้งที่เราเขียนบนกระดาน เราจะเขียนลายมือที่สวยที่สุด

และพูดกับเด็กเสมอว่า ครูอยากให้หนูเขียนลายมือสวย ๆ 

เวลาเราตรวจงาน เด็กคนไหนเขียนลายมือไม่สวย

เราจะให้เขาลบและเขียนใหม่ต่อหน้าเราทุกครั้ง

จนผลที่ได้ก็ออกมาเป็นแบบนี้

ตลอดระยะเวลา 2 เดือน เราแทบไม่เชื่อตัวเองเลย

ว่าเราจะอดทนที่จะต้องตื่นเช้า ยืนสอนติดกัน 3-4 คาบ 

หรือแม้กระทั่งหอบงานกลับไปตรวจที่บ้าน

เรายอมกลับบ้านดึก เพื่อสอนเด็กที่เรียนไม่ค่อยเก่ง ให้ได้ดีให้ได้

เราคิดเสมอว่า ลูกศิษย์เราทุกคนจะต้องได้ดี

เราอยากให้เขาประสบความสำเร็จ และสอบได้คะแนนดี ๆ

เราคิดแค่นี้จริง ๆ

และเพื่อน ๆ เชื่อไหม ? เราทำได้จริง ๆ

คะแนนสอบวิชาภาษาไทยปีนี้สูงมาก จนครูท่านอื่นยังตกใจ

เรานี่ภูมิใจตัวเองมากเลย แต่น่าเสียดาย

ที่เรามีเวลาสอนเด็กเพียงแค่ 2 เดือน และเวลาก็ผ่านไปเร็วเหลือเกิน

แต่สิ่งที่เราได้กลับมานั้นมันคุ้มค่าจริง ๆ

เราคิดว่า การเป็นครูนั้น ไม่ต้องตี ไม่ต้องดุ

แต่เด็กก็เชื่อฟังเราได้นะ

ตลอดเวลาที่เราสอน เราไม่เคยดุ และไม่เคยตีเด็กเลย

เราสอนเด็กด้วยความรัก และใจดีกับเด็กตลอด

เราพยายามทำทุกอย่างในห้องเรียนให้มันสนุก

ไม่ว่าจะเป็นการล้างจานข้าว การเข้าแถว

การส่งการบ้าน การเก็บเก้าอี้ หรือทำความสะอาดห้องเรียน

เราเองก็เคยเป็นนักเรียนมา เราไม่ชอบครูดุ ๆ

เราเลยไม่อยากดุเด็ก

เราเลยหาวิธีอื่น ๆ ให้เขาเชื่อฟังและจำได้ดีมากกว่าการดุและตี

เราสอดแทรกเกม เพลง และรอยยิ้มตลอดการสอน

และเราค้นพบแล้วว่า มันช่วยได้จริง ๆ

สำหรับใครที่กำลังจะเป็นครู

ลองนำทริคเล็ก ๆ นี้ไปลองทำดูนะคะ

เพราะสิ่งที่เราได้จากเด็กและการเป็นครูนั้น

มันคือ ความสุข

ความสุขที่หาไม่ได้จากที่ไหนทั้งนั้น

สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขได้

ก็มาจากความรักที่เด็กนักเรียนมีให้เรานั่นเอง

เราเชื่อว่า ถ้าครูทำให้เด็กรักมาก ๆ เขาจะเชื่อฟังเราทุกอย่างจริง ๆ

เขาจะทำตามที่เราสอนทุกอย่างเลย

และเราจะประสบความสำเร็จในการเป็นครูอย่างแท้จริง

ขอบคุณเพื่อน ๆ ที่เข้ามาอ่านกันนะคะ

หวังว่าบทความนี้คงจะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ ทุกคนน้า

สำหรับใครที่มีอะไรจะสอบถาม

หรือจะขอทริคต่าง ๆ ในการเป็นครูเพิ่มเติม

ก็สามารถคอมเม้นถามมาได้เลยนะค้า

แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่ะ :)

❥..แพลงกิ้งท่าสุดฮิต แฝงด้วยอันตราย

โย่ววววววทุกคน สวัสดียามบ่ายวันหยุดจ้า

เนื่องจากวันนี้เป็นวันฤกษ์งามยามดี (ใช่หรออออ)

แถ่น แท๊นนนน วันเกิดเราเองจ้า !!! ปุ้งปุ้ง

และวันนี้เราก็มีเรื่องมาอัพเดตให้เพื่อน ๆ ได้ติดตามกันด้วยน้า

เกริ่นก่อนว่า เมื่อเช้าไปทำบุญตักบาตรวันเกิดมา

พอทำบุญเสร็จ อยากถ่ายรูปวันเกิดตัวเองสักหน่อย

จะได้อัพลงเฟสบุ้ค ลงอินตราแกรม

แต่ปัญหาคือ ทำท่าไรดีน้าาาา ยืนเฉย ๆ ก็เบื่อ

ชู 2 นิ้วก็เชยเสียแล้วววว

และไอเดียก็บังเกิด ...

นั่นก็คือ ท่าแพลงกิ้ง !!!

เพื่อน ๆ ยังจำกันได้อยู่รึป่าวคะ ที่เป็นท่ายอดฮิตเลย

ซึ่ง "แพลงกิ้ง" ก็คืออ การนอนราบคว่ำหน้าบนพื้นที่แปลกๆ คล้ายกับคนเสียชีวิต โดยเป็นการทำท่าที่ยากพอสมควร เพราะต้องมีการจัดความสมดุลของร่างกายให้พอดี จากนั้นก็ถ่ายภาพอวดกันจนกลายเป็นเทรนด์อย่างหนึ่ง ที่เล่นกันสนุกสนานแพร่หลายในโลกออนไลน์ และเฟซบุ๊กทั่วโลก

จนแพร่ระบาดมาถึงเมืองไทยโดยผู้นำเทรนด์นี้มาเมืองไทยก็คือ

เหล่าดาราและเซเลบทั้งหลายนั่นเอง !!

มาดูตัวอย่างกันเลย
อั้ม พัชราภา

บอย ปกรณ์

บี้ เดอะสตาร์

สำหรับเทรนด์การทำท่าแพลงกิ้งนั้น เราชอบนะ

ดูมันแปลก แหวกแนวดี

สำหรับกระแสแพลงกิ้งนั้นก็มาแรงจริง ๆ ในช่วงนั้น

แต่ประเด็นมันอยู่ที่ว่า บางคนทำท่าแพลงกิ้ง

ในสถานที่สุดหวาดเสียว ซึ่งเป็นอันตรายมาก ๆ

อันตรายขนาดไหน ไปดูภาพกัน !

เราว่าอันนี้มันดูแย่นะ เพราะเราเคยได้ยินข่าวว่า

เคยมีคนทำแพลงกิ้งที่ระเบียงตึก แล้วตกลงมาเสียชีวิต

ถ้าจะทำท่าแพลงกิ้ง ควรทำแต่พอดีดีกว่า

มันไม่คุ้มเลยที่จะเอาชีวิตไปเสี่ยงขนาดนี้

เราว่าท่าแพลงกิ้งในสถานที่พิเรนท์ ๆ และอันตรายแย่แล้วนะ

มีแย่กว่านั้นอีก คือ ไม่เหมาะสม !

ไม่เหมาะสมยังไงหรอ ? ไปดูดีกว่า

OMGGGGGG !! เราเห็นรูปนี้ถึงกับตกใจเลย

เห้ยยยยย พระสงฆ์แพลงกิ้ง  - -"  มันไม่น่าใช่กิจของสงฆ์นะ

อันนี้เรารับไม่ได้จริง ๆ มันไม่เหมาะสมและดูเสื่อมมาก

อีกอันนึงที่รับไม่ได้จริง ๆ ก็คือ

โอ้ยยยยย อกอีแป้นจะแตก แก้ผ้าแพลงกิ้ง !!

คิดได้ยังไงกันคะแม่คุณณณณณ

อยากจะบอกว่า การกระทำแบบนี้นั้น

ผิด พ.ร.บ. คอมพิวเตอร์ด้วยนะคะ

เพื่อน ๆ อย่าลอกเลียนแบบกันนะคะ

สุดท้าย ขอฝากไว้นิดนึงว่า

หากมีเทรนด์แนวนี้มาอีก ขอให้เพื่อน ๆ 

คำนึงถึงความปลอดภัยและความเหมาะสม

ก่อนที่จะทำด้วยเด้ออออ  :)

ขอบคุณที่เข้ามาอ่านกันนะคะ

จุ้บ ๆ  >3<

❥.. ice bucket challenge แคมเปญสุดสร้างสรรค์

สวัสดียามดึกค่ะเพื่อน ๆ

เพื่อน ๆ ยังจำ ice bucket challenge ได้อยู่ไหมคะ ?

ต้องบอกเลยว่า กระแสของ ice bucket challenge  นั้น

มาแรงจนฉุดไม่อยู่จริง ๆ และเป็นกระแสที่ยาวนานเหมือนกัน

ซึ่ง ice bucket challenge ก็คือ

แคมเปญการกุศลที่ทุกคนจะต้องเอาน้ำผสมน้ำแข็งเย็นจัดเทราดตัว 

ก่อนจะส่งคำท้าไปให้เพื่อน ๆ ต่อกันเป็นทอด ๆ 

ซึ่งมีวัตถุประสงค์ในการระดมทุน

ช่วยเหลือผู้ป่วยโรค ALS หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง

 โดยกระแสนี้แพร่กระจายอย่างรวดเร็ว 

เพราะบุคคลที่ได้รับคำท้าล้วนแต่เป็นผู้มีชื่อเสียง 

ดารา เซเลบทั้งหลายทั่วทุกมุมโลก

ไม่ว่าจะเป็น ....

Mark Zuckerberg ผู้ก่อตั้งเฟสบุ้ค

หรือ Bill Gates ผู้ก่อตั้งบริษัทไมโครซอฟท์

ดาราฮอลีวู้ดชื่อดัง

นักร้อง บอยแบนด์และเกิลล์กรุ๊ปเกาหลี

ฝั่งไทยก็ไม่น้อยหน้าเช่นกัน

เหล่าดาราดังก็ยกขบวนมาร่วมแคมเปญนี้

ไม่เว้นแม้แต่นักข่าวชื่อดัง

 โดยผลตอบรับของแคมเปญนี้เรียกได้ว่า

ประสบความสำเร็จอย่างงดงาม 

โดยไม่ต้องพึ่งเงิน หรือโฆษณาใด ๆ เลย

ส่วนกระแส Ice Bucket Challenge thailand 

ดาราคนดังบางคนเลือกเปลี่ยนบริจาค

ให้กับมูลนิธิฯ ต่าง ๆ ที่มีอยู่ในประเทศไทยแทน

โดยส่วนตัวคิดว่า แคมเปญนี้มีประโยชน์มาก ๆ

เรียกเสียงฮา แต่ไม่ไร้สาระ แถมได้บุญ อิ่มใจ อีกต่างหาก

และคิดว่าคงเป็นต้นแบบให้กับแคมเปญอื่น ๆ อีกด้วย

แต่เมื่อเป็นกระแสดังเข้า วัยรุ่นไทยก็เริ่มที่จะ

ทำตามกระแสนั้น ๆ โดยไม่คำนึงถึงผลเสียที่จะตามมา

บางคนเล่นเพราะเป็นกระแส โดยไม่คำนึง

ถึงจุดประสงค์ที่แท้จริง

หากมีกระแสอื่น ๆ อีก

เราอยากให้ผู้เล่นคำนึงถึงจุดประสงค์หลัก

มากกว่าเล่นตามกระแส

เพราะบางแคมเปญ หากเล่นไม่ถูกวิธี

หรือเล่นพิเรนท์ ก็อาจทำให้เกิดอันตรายได้เช่นกัน

สุดท้ายเราอยากให้มีแคมเปญดี ๆ

ที่เป็นประโยชน์แบบ ice bucket challenge ขึ้นอีก

เพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ทั้งคนและสัตว์

ขอบคุณค่ะ  ^______^